nogi trening

[...] z 60 ) --------------------------------------------------------------------- 23.02.2012 Dieta: kcal - 3400 Trening: - rowerek - 20 minut - spokojnie bo trochę odczuwam nogi po wczoraj Sen: północ - 8 Suplementacja: Żeń Szeń - 1 tabletka ( 24. dzień suplementacji z 30 ) Magnez + potas + B6 - 1 tabletka ( 24. dzień suplementacji z 60 )

To już ostatni taki trening był, od przyszłego tygodnia nogi tylko w rehabie będą wykorzystywane:) chciałem już dokończyć ten plan jak mi jeszcze jeden trening został:) Przy zarzucie i mc nic nie poczułem... Gorzej jakby trzeba było zejść dupą całkiem do ziemi...

[...] serie 10-12powt. (progresja ciężaru). 2. Wyciskanie nogami na suwnicy 4 serie 10-12powt. (suwnica pozioma siedząć się wyciska, progresja ciężaru). 3. Uginanie pojedynczej nogi w staniu 4 serie 10-12powt. (progresja ciężaru). --ZROBIŁBYM JESZCZE JEDNO ĆWICZENIE NA DWUGŁOWY-W SUMIE 2 ĆWICZENIE PO 3 SERIE 4. Wspięcia na palce siedząc (na [...]

Wtorek 03-02-2015 Trening: Nogi Session Length 01:15 Weight Lifted 25134 kg https://dl.dropbox.com/s/okiu8i5u468v6jl/20150203_1.JPG?dl=0 Foto/Video/Komentarz Łapie mnie, a w zasadzie załapało jakieś choróbsko. Póki co funkcjonuje w miarę normalnie, ale czasami kaszel przydusi i z nosa poleci. Dopóki chodzę do pracy to i trening zrobię :-D. O [...]

Wtorek 17-02-2015 Trening: Nogi, brzuch Session Length 01:25 Weight Lifted 29948 kg https://dl.dropbox.com/s/taljk6iyrvadfa2/20150217_1.JPG?dl=0 Foto/Video/Komentarz Wason stwierdził, że zrobiliśmy lekki trening nóg. A że ledwo do pracy dziś doszedłem, to spojrzałem na log, a tam 30 ton prawie przerzucone. Jak na lekki trening to objętość całkiem [...]

Poniedziałek 18-05-2015 Trening: Barki, triceps, brzuch, cardio Cardio poranne: orbitrek 25 min https://dl.dropbox.com/s/3f7lhbortx4xnrz/20150518_1.JPG?dl=0 Cardio po siłowym: orbitrek 30 min --- Wtorek 19-05-2015 Trening: Nogi, cardio Cardio poranne: orbitrek 25 min https://dl.dropbox.com/s/ln2xj9r7a4qxpb9/20150519_1.JPG?dl=0 Cardio po [...]

Poniedziałek 25-05-2015 Trening: Klatka, biceps, cardio Cardio poranne: orbitrek 25 min https://dl.dropbox.com/s/p1ikur6p6b7evjx/20150525_1.JPG?dl=0 Cardio po siłowym: orbitrek 30 min --------------------------------------------------------------------------------------------- Wtorek 26-05-2015 Trening: Nogi, brzuch, cardio Cardio [...]

Wtorek 07-07-2015 Trening: Nogi, cardio SFD/Images/2015/7/22/caab8ad265c74ea5a95e910497ee0676.jpg Cardio po siłowym: bieżnia pod górę 20 min Foto/Video/Komentarz Kolejny trening na nowej siłowni. Testujemy nowa miejscówkę bo w starej właściciel ma wyebane na trenujących i syf się roi coraz wiekszy. Na nowej trochę mało stuffu do treningu nóg [...]

[...] na barki i chyba coś tam drgnęło, ale też uważam że szału nie ma i dalej prio leci na barki w dzienniku CienkiegoGoscia wypowiadał się jeden dzik (nie pamiętam nick'a) że na nogi robi 50 serii na sesji, a kopyta ma konkretne (notabene zastanawiam się nad zaatakowaniem klatki w ten sposób u siebie, czyli duża liczba serii) może u Ciebie zadziała [...]

[...] trzyma się kupy rozpiska czy coś źle zinterpretowałem? zastanawiam się tylko, bo chcę i tak trenować 4x w tygodniu, WL bym dał np pn 1 wt 2 czw - pt 3 w poniedziałek i wtorek klata, barki i tric, w czwartek dałbym plecy i bic, a w piatek po ławce nogi, pójdzie 140? 8-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2017-11-08 10:39:47

[...] wyciągu jednorącz 2x15 pompa w łapach niesamowita po tym treningu Po pierwszym tygodniu treningu, moją wydumkę w stylu "jak zrobić siłomasę, dwa treningi partii w tygodniu (nogi raz) i zmieścić to w 4 dni" oceniam bardzo pozytywnie, zobaczymy co będzie dalej i czy faktycznie siła będzie szła. jak pójdzie siła to pójdzie i masa, nie ma innej [...]

[...] wino czerwone wytrawne + suple : witaminy multisport Olimp, Omega 3 Gold, Digest Plus, Quinoral (na włosy) Trening 14.10.2011 improwizowany pt. ćwiczenia izolowane na nogi i zadek ustalony z Martuccą jako pokłosie zabiegu 1. rozgrzewka - rower 10 min, energicznie 2. wypychanie suwnicy 4x10 60kg/70kg/80kg/90kg 3. przywodziciele [...]

Dzień 2: Trening - nogi Dziś tylko dam wypiskę z treningu bo jutro mam ostatni egzamin więc wypadałoby coś tam zerknąć do materiałów. Obiecuję że od przyszłego tygodnia będzie tu już bardziej kolorowo Trening udany, nawet się spociłem Co mnie zaskoczyło to dziś z rana czułem się elegancko, nie byłem tak obolały jak zawsze na drugi dzień po [...]

Dzień 4: Trening - plecy Dziś wyjątkowo musiałem zmienić trening i zamiast barków i tricepsa zrobiłem plecy, było ciężko bo nogi nie zdążyły się jeszcze zregenerować:/ Wypis z treningu (18:45-19:45): 1. martwy ciąg: 14x70kg, 10x120kg, 6x130kg, 4x130kg 2. podciąganie na drążku podchwytem: 11powt, 7powt, 6powt 3. yates row: 10x70kg, 8x75kg, 6x80kg [...]

Wpisy z ostatniego tygodnia: 12.05.2014 TRENING: Siłowy góra (miałam za mocno zmęczone nogi po wczorajszych wykrokach, wiec dzisiaj zrobiłam górę): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/db97fc60447548a2ac6720f080064ae8.jpg + Zajęcia Crossfit: EMOM - 30 min (40 sekund pracy na maxa, 20 s przerwy) 5 rund: Thruster 20 kg Burpees GTO kb 10 kg alternate Sit Ups [...]

[...] -2x6x100m biegane na 80-90%. Powrót marszem, przerwy do 2 minut, między seriami 8minut -rozbieganie 2km Dzień VI odpoczynek Dzień VII - troche siłowni - ćwiczenia na nogi, brzuch i grzbiet. Ćwiczenia ze sztangą wykonywane jak najbardziej dynamicznie. Dzień VIII - troche siły biegowej -rozgrzewka -skip A 4x30m -skip C 4x30m -skip B 4x30m [...]

[...] kolano jest obciążane, dlatego ciężko jest coś z tego zrobić. Na początku zanim zacznie się trening szybkościowy proponowałbym pozbyć się z 5kg w celu odciążenia chorej nogi - aeroby, czyli bieganie kilkudziesięciu minut + ujemny bilans kaloryczny. Szczególną uwagę zwracam na odpowiednie obuwie, kolana łatwo zniszczyć... Czarek - piękne [...]

[...] mi największy problem... 8. wyciskanie zza głowy francuskie 2x10/8 kg (- 0,7 kg) regres tak jakby...porąbało mi się z ciężarem 9. spięcia brzucha 5 kg (zgodnie z zaleceniami nogi na podwyższeniu i w prostych rękach obciążenie) 10. spięcia boczne 5 kg (ręce przy klatce) 11. spięcia- ręce wewnątrz 5 kg (ręce proste przed sobą) 12. unoszenie nóg [...]

[...] plus trzy kursy dół-góra na te moje nieszczęsne 8 piętro. Póki windy naprawią, to nabiorę takiej kondycji, że ho ho\-) Odczucia treningowe: x ręce jakby troszkę silniejsze, nogi bez zmian, ale zadyszka wciąż taka sama, a nie wiem czy nie gorsza:-?. Dzisiaj duuużo potu...ale to za mało:-O...gdzie krew? i łzy?}:-( x Po drugie, po dołożeniu [...]

[...] raz w rękach trzymałam:)) Rozgrzewka 10 minut rowerek Przysiad ze sztangą na karku 10/10/8/6 20/20/25/30 kg Elegancko, zostałam pochwalona za technikę, pod koniec nogi latali:)) Martwy ciąg na prostych nogach 10/10/8/6 20/20/25/30 kg To samo, pod koniec robiło się ciężko Wykroki ze sztangielkami na jednej nodze 2x8kg Lewa i prawa [...]